デスクワークの姿勢のポイント
肩こり・腰痛を予防するために今日からできること
こんにちは！
福岡市南区塩原のアルケル整骨院です。
近年、パソコン作業やリモートワークの増加により、長時間座って仕事をする方が増えています。
「夕方になると肩が重い」
「腰が痛くて仕事に集中できない」
「首や背中がガチガチになる」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、その不調の原因は日々の“姿勢”にあることが多いのです。
デスクワークで姿勢が悪くなる理由
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉や関節に負担が集中します。
特に多いのが、
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
・骨盤が後ろに倒れる
といった姿勢です。
人の頭の重さは約4〜6kgあると言われています。頭が前に出るほど首や肩への負担は大きくなり、肩こりや首こり、頭痛の原因になることがあります。
また、骨盤が後ろに倒れた状態が続くと腰への負担が増え、慢性的な腰痛につながることもあります。
デスクワーク族が意識したい姿勢のポイント
①骨盤を立てて座る
まず大切なのが骨盤の位置です。
深く腰掛け、お尻の左右にある坐骨で座るイメージを持ちましょう。
浅く座ったり背もたれに寄りかかりすぎたりすると、骨盤が後ろに倒れて猫背になりやすくなります。
②耳・肩・骨盤を一直線にする
横から見たときに、
耳
↓
肩
↓
骨盤
が一直線になるのが理想です。
頭だけが前に出ないよう意識することで、首や肩への負担を軽減できます。
③モニターの高さを調整する
画面が低すぎると自然と顔が下を向きます。
モニターの上端が目線の高さ付近になるよう調整すると、首への負担を減らしやすくなります。
④1時間に1回は立ち上がる
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けることは体への負担になります。
1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたり肩を回したりするだけでも血流改善につながります。
姿勢改善は肩こり・腰痛予防の第一歩
姿勢の悪さは肩こりや腰痛だけでなく、疲労感や集中力の低下にも関係すると言われています。
「姿勢を意識しているのに改善しない」
「すぐに元の姿勢に戻ってしまう」
そのような場合は、筋肉の硬さや骨盤のバランスが影響している可能性もあります。
福岡市南区塩原で姿勢改善ならアルケル整骨院へ
アルケル整骨院では、姿勢分析を行いながら肩こりや腰痛の原因を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
デスクワークによる首・肩・腰の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
正しい姿勢を身につけて、快適な毎日を目指しましょう。
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